Авторський курс пані Ірини "Self Care"

02 січня - 06 січня

Авторський курс пані Ірини

Self care

Як включити життя на повну?

Помітили, що:

- Ваша дитина нічого не хоче, наче втратила смак життя?
- Проводить дні в Тік-Тоці або Ютубі, бездумно гортаючи стрічку?
- Зламали голову, чим би її зацікавити, щоб побачити блиск в її очах?
- Переживаєте, що в неї звузилося коло спілкування?

02 січня - 06 січня

Авторський курс пані Ірини

Self care

Як включити життя на повну?

Помітили, що:

- Ваша дитина нічого не хоче, наче втратила смак життя?
- Проводить дні в Тік-Тоці або Ютубі, бездумно гортаючи стрічку?
- Зламали голову, чим би її зацікавити, щоб побачити блиск в її очах?
- Переживаєте, що в неї звузилося коло спілкування?

Я, Ірина Пацюрковська, пані Ірина - для всієї школи і мені довіряють діти те, що не завжди говорять своїм батькам)

Підлітки - найвразливіша категорія дітей:

- Гормональні “гірки” настрою
- Постійний фоновий стрес
- Незадоволення своєю зовнішністю, своїми успіхами, завищені очікування батьків
- Некорисні, а іноді шкідливі для здоров’я експерименти над своїм тілом
- Непорозуміння з батьками, вчителями та друзями
…і це ще не повний список проблем, з якими стикаються діти.

Головне: в них банально немає енергії та сил, ані на навчання, ані на іншу діяльність. Дитина закривається і не хоче нікого пускати в свій маленький світ, думаючи, що її ніхто не розуміє, її життям ніхто не цікавиться…

Погодьтеся: жодна машина не заведеться, якщо в ній не вистачає пального!

Головне завдання курсу:

Для чого курс Self care:

Від:

«бачу, довіряю, повторюю»

До:

«бачу, перевіряю, аналізую, приймаю рішення»

Що включає курс Self care:

Здоров'я

Харчування

Фізична активність

Сон

Стрес

Self care club - закріплення навичок, отриманих на курсі

Відповіді на питання

Мотивуюче оточення та підтримка на шляху реалізації життя мрії

Докладна програма на кожен день:

День 1. Фактори здоров’я. Як відчувати себе здоровим та енергійним. (3,5 годин)

Чому більшість ваших бажань та цілей не досягаються? Окрім інших причин, частіше за все нам банально бракує сил та енергії на це. Адже, якщо ви навіть добре харчуєтеся, отримуєте всі необхідні вітаміни, але повноцінно не висипаєтеся, то кількість ваших ресурсів, здоров’я і молодості все одно падає до мінімального рівня. Тож на курсі ми вчимося всебічно дивитися на свій спосіб життя.

Практика: карта-візуалізація бажаного майбутнього

День 2. Харчування (3,5 години)

Побачите, який насправді вигляд повинна мати здорова тарілка, та чому більше не потрібно ділити їжу на корисну й шкідливу, бо є нюанси, які змінюють все. Зрозумієте, як наші емоції впливають на вибір продуктів та на кількість калорій, що ми споживаємо.

Їжа для життя чи життя для їжі
Білки, жири, вуглеводи
Енергообмін та калорійність: скільки треба їсти
Здорова тарілка
Кулінарія та способи приготування їжі

Практика: майстер клас із приготування двох страв та десерту

День 3. Фізична активність (3,5 години)

Всі прагнуть бути здоровими і красивими й розуміють, що для цього потрібно займатися спортом. Але більшість зупиняється у своєму прагненні, оскільки не мають розуміння інтенсивності та тривалості навантажень, і яка фізична активність підходять конкретно вам. Що, як, скільки треба робити, щоб бути здоровим, сильним, витривалим та гнучким. Фізична активність для здоровʼя та краси тіла.

Рухатися, щоб жити
Вплив фізичної активності на різні аспекти життя (здоровʼя, когнітивні здібності, емоційний стан, впевненість у собі)
Типи фізичного навантаження
Скільки треба займатися спортом
Як обрати для себе оптимальну фізичну активність
Як зробити спорт частиною свого життя

Практика: функціональне тренування

День 4. Сон (3,5 години)

Нарешті ви дізнаєтеся правду, коли потрібно лягати спати, щоб отримати максимум від сну, та скільки насправді треба спати. Якщо ви не висипаєтесь, відчуваєте себе розбитими вранці та не знаєте, як це виправити, то отримаєте чимало науково підтверджених інструментів, як керувати своїм режимом.

Хронотипи
Гігієна
Мелітонін
Денний сон
Циркадні ритми та сон
Проблеми зі сном
Скільки треба спати
Світло та сон

Практика: дихальна практика для глибокого розслаблення

День 5. Стрес (3,5 години)

Ця тема дуже складна, особливо в умовах сьогодення. Від «спеціалістів» з інтернету лунає сотні лайфхаків, які допомагають приглушити його, але не подолати. Розглянемо 3 наукові підходи для роботи зі стресом, які підходять кожному, та оберете той, який імпонує вам найбільше.

Навіщо нам стрес
Стадії стресу
Когнітивний підхід до зниження стресу
Емоційний підхід до зниження стресу
Поведінковий підхід до зниження стресу
Mind-body практики

Практикум: сформуємо свою "тривожну валізку" для ситуацій стресу

Подарунок!

1 тиждень підтримки та закріплення нових навичок в Self care club

Після завершення курсу всі учасники отримують - подарунок!
Доступ на тиждень до нашого Self care club.
Це група для учасників курсу, які прагнуть теорію втілити в життя, і ми їх в тому будемо підтримувати. Максимум користі та практики.
Кожного дня наші учасники будуть отримувати корисну інформацію для розширення своїх знань у сфері всіх компонентів здоров’я.

Кожного дня ми будемо проводити:
- Онлайн тренування
- Дихальні практики для зняття стресу та набуття рівноваги
- Кулінарні майстер-класи здорової та корисної їжі
- а також Q&A зустріччі

І, звичайно, всі учасники клубу зможуть спілкуватися і отримувати підтримку не тільки від нас, а і один від одного.

В результаті курсу:

Дитина навчиться справлятися з пригнічуючими станами: втома, апатія, перепади настрою

В неї з'явиться енергія для життя, навчання та реалізації своїх цілей.

Вона отримає інструменти акумуляції нової енергії, спираючись на особливості свого організму

Покращиться її фізичний стан, ментальне здоров'я, вона отримає системні знання

Набуде інструментів: як почувати себе добре та впевнено в різних контекстах життя

Знову відчує легкість, енергійність, радість життя та відродить цікавість до нового

Взяти участь в курсі можна разом із дитиною!

Вартість курсу:

Для учнів JAMM school

2000 грн

(в день старту 2500 грн)

Забронювати місце

Для бажаючих

3100 грн

(в день старту 3600 грн)

Забронювати місце

02 січня - 06 січня

Авторський курс пані Ірини

Self care

Як включити життя на повну?

Помітили, що:

02 січня - 06 січня

Авторський курс пані Ірини

Self care

Як включити життя на повну?

Помітили, що:

Я, Ірина Пацюрковська, пані Ірина - для всієї школи і мені довіряють діти те, що не завжди говорять своїм батькам)

Підлітки - найвразливіша категорія дітей:

Погодьтеся: жодна машина не заведеться, якщо в ній не вистачає пального!

Головне завдання курсу:

Для чого курс Self care:

Від:

«бачу, довіряю, повторюю»

До:

«бачу, перевіряю, аналізую, приймаю рішення»

Що включає курс Self care:

Здоров'я

Харчування

Фізична активність

Сон

Стрес

Self care club - закріплення навичок, отриманих на курсі

Відповіді на питання

Мотивуюче оточення та підтримка на шляху реалізації життя мрії

Докладна програма на кожен день:

День 1. Фактори здоров’я. Як відчувати себе здоровим та енергійним. (3,5 годин)

Практика: карта-візуалізація бажаного майбутнього

День 2. Харчування (3,5 години)

Практика: майстер клас із приготування двох страв та десерту

День 3. Фізична активність (3,5 години)

Практика: функціональне тренування

День 4. Сон (3,5 години)

Практика: дихальна практика для глибокого розслаблення

День 5. Стрес (3,5 години)

Практикум: сформуємо свою "тривожну валізку" для ситуацій стресу

Подарунок!

1 тиждень підтримки та закріплення нових навичок в Self care club

1 тиждень підтримки та закріплення нових навичок в Self care club

І, звичайно, всі учасники клубу зможуть спілкуватися і отримувати підтримку не тільки від нас, а і один від одного.

В результаті курсу:

Дитина навчиться справлятися з пригнічуючими станами: втома, апатія, перепади настрою

В неї з'явиться енергія для життя, навчання та реалізації своїх цілей.

Вона отримає інструменти акумуляції нової енергії, спираючись на особливості свого організму

Покращиться її фізичний стан, ментальне здоров'я, вона отримає системні знання

Набуде інструментів: як почувати себе добре та впевнено в різних контекстах життя

Знову відчує легкість, енергійність, радість життя та відродить цікавість до нового

Взяти участь в курсі можна разом із дитиною!

Вартість курсу:

Для учнів JAMM school

2000 грн

(в день старту 2500 грн)

Для бажаючих

3100 грн

(в день старту 3600 грн)